잠들기 전 무심코 스마트폰을 집어듭니다. 뉴스에서 SNS, 다시 유튜브로 손이 흘러갑니다. 앱을 켜는 순간 알고리즘이 골라낸 썸네일이 화면을 가득 채우고, ‘딱 10분만’이라고 다짐하지만 어느새 한두 시간이 지나 있습니다.

이것은 의지력의 문제가 아닙니다. 유튜브와 숏폼은 처음부터 멈추기 어렵도록 설계되어 있고, 짧고 강한 자극의 반복은 도박과 같은 도파민 회로를 만들어냅니다. 외과 의사의 시선으로 본다면, 뇌가 스스로를 멈출 수 있는 ‘브레이크’ 부분이 조금씩 닳아가고 있는 것입니다. 끊고 싶은데 끊지 못하는 상태는 의지의 부족이 아니라, 회로가 변형된 결과입니다.

해결의 열쇠는 ‘더 강한 의지’가 아니라 ‘환경의 변화’에 있습니다. 16개 질문으로 당신의 시청 습관이 뇌와 몸에 남긴 흔적을 짚어보고, 유형에 맞는 환경 설계법을 안내해 드리겠습니다.